台北榮總心臟血管外科 中心綜合醫院(中心診所)
台北中山醫院血管外科
賴曉亭
預防靜脈區張的美腿運動
* 一天中利用空閒，舉起腿部，高於身體其他部位，最好高於心臟15公分。動作可做３至５次，每次5至10分鐘。平躺時，膝部保持些微彎曲，以利靜脈回流。
* 一天中利用空閒，手扶桌沿，屈膝，足跟緊貼地面，身體盡可能地往前傾，維持10秒後，恢復站立的姿勢。這個動作有舒緩因穿著皮鞋而過度使用的足底筋膜，使其不致過於疲勞。
* 晚上睡覺時，將腿部舉高約15公分，在足部下方放置舒適的墊物，以利姿勢的改變。如果有消化性腸胃潰瘍或是胃酸倒流現象的人，就不適合做這個動作。
* 睡前身體躺平後，將雙腳併攏舉起，與身體呈90度角，緩緩地朝空中畫圓，這個動作可同時達到修飾腿部線條，與增強肌力與柔軟度的效果。
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http://www.clinic.org.tw/discuss/lecture42.htm
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