預防靜脈曲張10 Do /5Don’t (10 要/5不要)

台北榮總心臟血管外科中心綜合醫院(中心診所)

台北中山醫院血管外科

賴曉亭

賴醫師的美腿教室

預防靜脈曲張10 Do /5Don’t (10 要/5不要)

10 Do ( 10 要 )：

清潔：保持您足部及趾甲的清潔。
保養：如果皮膚很乾燥，請規律使用適當的皮膚濕潤乳液或乳膏，有一些皮膚保養用品對敏感性的皮膚容易造成傷害，應避免使用未經醫師指示使用的保養品。

足浴：一天中，用冷水沖洗足部幾次，每次3至5分鐘。
足部按摩：搭配足部保養品，由下往上、由腳踝、小腿至大腿，輕輕均勻地按摩，或是以打圓圈方式按摩周邊的肌肉，可達到放鬆腳掌、腳踝及腿部肌肉的效果，讓不舒服的腫脹感消失不見。但在已經形成靜脈曲張的區域，特意加強按摩，對改善靜脈曲張並無幫助。

走路：養成走路運動的習慣。穿著彈性襪走路，對腿部的靜脈循環很有幫助。維持正確的走路姿勢，不彎腰、不駝背，讓雙腳平均地分攤身體的重量。

運動：一些運動也能強化腿部足部的「靜脈肌肉」幫浦，以預防或改善現有的靜脈曲張症狀，例如：跳舞、高爾夫球、游泳、騎腳踏車等。

檢查：每天晚上檢查腿部浮腫的狀況。如果適當的包紮繃帶或穿著彈性襪，並維持良好的生活型態，到了晚上腿部應該不會浮腫。

治療：如果下肢浮腫、發癢、疼痛或紅腫發生，或者腿部受傷，請盡速尋求醫師診治。即使一個微小傷口，如果沒有適當處理，也可能轉變成嚴重問題。

減重：如果體重過重，不利腿部靜脈回流的正常功能。減重並維持適當體重，有利腿部靜脈疾病的治療。

其他疾病：治療會引起腹內壓升高的疾病，例如便秘，因為腹壓升高會使下肢靜脈回流受阻，更加重了下肢靜脈曲張症的嚴重度。

5 Don’t ( 5不要)：

抽菸：抽菸對腿部也有不利影響。如果有抽菸習慣的人，建議盡快戒菸。

提重物：避免提或舉起超過10公斤以上的重物。

活動：避免會讓足部受傷的活動。

站立或久坐：避免長時間站立或坐著而不移動腿部。如果長程旅途如巴士、火車、飛機等，請時常運動足部，做伸展屈曲動作。如果可能，請站起來走一走。

穿高跟鞋：高跟鞋的設計並不符合人體工學，長期穿著高跟鞋站立或走路，都會造成腿部壓力過重，若有靜脈曲張症狀的人，病情可能更加重。

預防靜脈曲張的美腿小物

ˇ彈性襪：視病情需要，按醫師指示，使用適當的彈性襪或彈性繃帶。

ˇ足跟墊：若需要長時間站立的人，平日可以在鞋內加上紓減壓力的足跟墊。

ˇ高跟鞋禁止：穿著適當、舒適的（平底）鞋子，避免高跟鞋。