賴曉亭醫師的部落格

預防靜脈曲張的腿部運動以消除靜脈曲張

在靜脈區張的預防保養工作中，最重要就是把握多活動的原則，除了記住不要長久站立或坐著，其次的重點就是透過運動下肢肌肉的方式，訓練肌肉幫浦的力量，來幫助強化靜脈血液回流功能，以預防靜脈區張的產生。一天之中，可選擇合適時間，例如中午休息或睡前，再根據自己的習慣或喜好，選擇下列預防靜脈曲張的腿部運動，以改善腿部「肌肉靜脈幫浦」，促進靜脈回流，減輕靜脈曲張的症狀。

1. 平躺，腿朝向上方，做騎腳踏車狀。輕鬆做上下踩踏，持續動作30至60秒鐘，不要讓大腿感到疲乏。一天之中重複幾次相同的動作。
2. 將手臂握住椅背，將腿伸直，再彎曲膝蓋，將大腿向胸部靠攏，再向外伸出。共20次。
3. 平躺，伸直雙腿，再舉向上方，使腿與身體垂直，再放下。交互雙腿，做相同動作，共20次。

4. 一隻腳以腳趾站立，另一隻腳以腳跟站立，然後兩腳交替20次。

5. 原地踏步走，兩手自然擺動。每一腳步盡量舉至與腰同高。共20次。

6. 將雙手放於頭部，維持直立姿勢。然後慢慢彎曲雙膝，至蹲下位置，再慢慢站起來，連續做五次。

7. 維持直立，一腳離地，劃一個八字。交互兩腳做相同動作10次。

8. 坐在椅子上，向上向下彎曲伸展腳部的踝關節。共20次。

10. 躺下，將兩腳向上伸直，垂直地面，再做前後擺動20次。

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