賴曉亭醫師的部落格

• 如何預防靜脈曲張免除惱人的「藍色蜘蛛網」上身

• 靜脈曲張(靜脈瘤,浮腳筋)就像惱人的「藍色蜘蛛網」，一旦被纏上身，就很難解脫，最好的辦法就是預防重於治療，如果是靜脈曲張的高危險群，或是已經出現輕微的前驅症狀者，一定要特別加強保養與預防，才能確保美腿與健康。如果你已經有腿部靜脈曲張的問題，更要盡速尋求專業醫師協助，進行病情評估及擬定靜脈曲張治療計畫，以免延誤治療時機。

預防靜脈曲張7 Tips

靜脈曲張不僅是頭號「美腿殺手」，也是健康的隱形危機，要有效預防靜脈曲張，得耐心從日常生活一些小細節做起：

1.穿著彈性襪
2.避免長時間站立不動或久坐
3.避免高溫
4.維持正確走路姿勢、少提重物
5.睡覺時稍微將腳墊高
6.適當的運動與按摩
7.適當的治療

預防靜脈曲張10 Do /5Don’t

10 Do：

清潔：保持您足部及趾甲的清潔。

保養：如果皮膚很乾燥，請規律使用適當的皮膚濕潤乳液或乳膏，有一些皮膚保養用品對敏感性的皮膚容易造成傷害，應避免使用未經醫師指示使用的保養品。

足浴：一天中，用冷水沖洗足部幾次，每次3至5分鐘。

足部按摩：搭配足部保養品，由下往上、由腳踝、小腿至大腿，輕輕均勻地按摩，或是以打圓圈方式按摩周邊的肌肉，可達到放鬆腳掌、腳踝及腿部肌肉的效果，讓不舒服的腫脹感消失不見。但在已經形成靜脈曲張的區域，特意加強按摩，對改善靜脈曲張並無幫助。

走路：養成走路運動的習慣。穿著彈性襪走路，對腿部的靜脈循環很有幫助。維持正確的走路姿勢，不彎腰、不駝背，讓雙腳平均地分攤身體的重量。

運動：一些運動也能強化腿部足部的「靜脈肌肉」幫浦，以預防或改善現有的靜脈曲張症狀，例如：跳舞、高爾夫球、游泳、騎腳踏車等。

檢查：每天晚上檢查腿部浮腫的狀況。如果適當的包紮繃帶或穿著彈性襪，並維持良好的生活型態，到了晚上腿部應該不會浮腫。

治療：如果下肢浮腫、發癢、疼痛或紅腫發生，或者腿部受傷，請盡速尋求醫師診治。即使一個微小傷口，如果沒有適當處理，也可能轉變成嚴重問題。

減重：如果體重過重，不利腿部靜脈回流的正常功能。減重並維持適當體重，有利腿部靜脈疾病的治療。

其他疾病：治療會引起腹內壓升高的疾病，例如便秘，因為腹壓升高會使下肢靜脈回流受阻，更加重了下肢靜脈曲張症的嚴重度。

5 Don’t：

抽菸：抽菸對腿部也有不利影響。如果有抽菸習慣的人，建議盡快戒菸。

提重物：避免提或舉起超過10公斤以上的重物。

活動：避免會讓足部受傷的活動。

站立或久坐：避免長時間站立或坐著而不移動腿部。如果長程旅途如巴士、火車、飛機等，請時常運動足部，做伸展屈曲動作。如果可能，請站起來走一走。

穿高跟鞋：高跟鞋的設計並不符合人體工學，長期穿著高跟鞋站立或走路，都會造成腿部壓力過重，若有靜脈曲張症狀的人，病情可能更加重。

預防靜脈曲張的美腿小物

ˇ彈性襪：視病情需要，按醫師指示，使用適當的彈性襪或彈性繃帶。

ˇ足跟墊：若需要長時間站立的人，平日可以在鞋內加上紓減壓力的足跟墊。

ˇ高跟鞋禁止：穿著適當、舒適的（平底）鞋子，避免高跟鞋。

預防靜脈區張的美腿運動

ˇ一天中利用空閒，舉起腿部，高於身體其他部位，最好高於心臟15公分。動作可做３至５次，每次5至10分鐘。平躺時，膝部保持些微彎曲，以利靜脈回流。

ˇ一天中利用空閒，手扶桌沿，屈膝，足跟緊貼地面，身體盡可能地往前傾，維持10秒後，恢復站立的姿勢。這個動作有舒緩因穿著皮鞋而過度使用的足底筋膜，使其不致過於疲勞。

ˇ晚上睡覺時，將腿部舉高約15公分，在足部下方放置舒適的墊物，以利姿勢的改變。如果有消化性腸胃潰瘍或是胃酸倒流現象的人，就不適合做這個動作。

ˇ睡前身體躺平後，將雙腳併攏舉起，與身體呈90度角，緩緩地朝空中畫圓，這個動作可同時達到修飾腿部線條，與增強肌力與柔軟度的效果。

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