close
【消水腫的運動】
走路運動：
方法1：將足跟提起稍稍離開地面，用足尖走路。
方法2：肩部負重，用足尖走路。
彈跳運動：
方法1：足跟不著地的跳繩。
方法2：在沙坑內做連續向上的彈跳。
方法3：肩部負重，原地彈跳。
腳跟運動：
方法：
第一步. 將一腿直立，一腿彎曲，將腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何20公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。
第二步. 雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊，以保持平衡。
第三步. 以慢慢數到5的速度，先踮起腳尖，在最高點可以稍停一下，然後再重複慢數到5的速度，將腳跟緩緩放下，直到最低點。
第四步. 之後再換邊、換腳做，每組動作次數最好不間斷地至少做3至5組。
http://www.clinic.org.tw/discuss/lecture42.htm
http://www.ttv.com.tw/lohas/green11930.htm
文章標籤
全站熱搜
留言列表
