台北榮總心臟血管外科 中心綜合醫院(中心診所)
台北中山醫院血管外科
賴曉亭
- 賴醫師的美腿教室
如何打擊破壞美腿兇手
不管是靜脈曲張或蘿蔔腿，要打擊破壞的美腿兇手，除了尋求專業的諮詢，台以進行正確的保養或治療方式，最重要的，還是從生活習慣來改善。
【正確的走路】
走路時，將足尖微微向外先著地，再放下腳跟；爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。
【少穿高跟鞋】
高跟鞋對女人可說是又愛又恨的玩意兒，一方面它可能是女人增加性感的秘密武器，但另一方面，卻也可能是影響腿部健康的秘密殺手。因為高跟鞋的設計，其實並不符合人體工學，長時間掂起足跟走路，不但會增加足弓的壓力，也會讓小腿過於緊繃而造成腫脹酸痛，對於有靜脈曲張危險因子的人來說，穿著高跟鞋也可能成為惡化病情的原因之一，因此，最好的方法就是少穿高跟鞋，多多讓雙腳有休息的機會。
【晚間少吃澱粉】
在白天所吃的澱粉類食物，會轉換成熱能進而完全燃燒，但如果在晚餐或宵夜時吃下大量澱粉質，因為缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量 囤積在 下半身，粗壯的蘿蔔腿也就養成了。因此，晚上應盡量少吃澱粉類食物，多吃蔬菜水果。
【勤做按摩】
多數人愛美卻還是懶得動，而按摩算是最簡單的腿部「運動」了，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活絡，改善腿部浮腫及蘿蔔腿的現象。
【多多運動】
多做一些可以幫助美化腿部線條的運動，除了瑜珈和皮拉提斯，踩腳踏車是最好的美腿運動，萬一還是不習慣外出騎腳踏車，也可以自己在家，躺著做踩腳踏車的動作，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊 繃，達到修飾腿 型的效果。另外，游泳也是值得推薦的美腿運動，游泳時的踢水動作需要強力、大範圍地使用到腿部的力量，可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，減少蘿蔔腿的困擾。
http://www.clinic.org.tw/discuss/lecture42.htm
http://www.ttv.com.tw/lohas/green11930.htm
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